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太懶了不想運動嗎?懶人的福音來了!

時間:2018-06-06人氣:來源: 未知

 深 夜 減 肥 -

 

 

 

又到了我們懶人鍛煉的時間,今天我們來練習一下腿的幾個動作。

 

腿有我們人體負重很大的幾個關節,而且腳底有很多穴位,因此我們要多鍛煉我們的腳,促進血液循環。

 

其中踮腳尖是比較好的一個動作,易做簡單,沒有場地限制,只要你想,隨時都可以做。

 

 


01

 

首先兩腳并攏,一只腳著地,用力抬起我們另一只腳的腳后跟,然后放松落地,重復做30次再換腳。別看動作方法很簡單,但是小腿每一次的收縮舒張,擠壓血液就跟心臟供血一樣,可使血液回流順暢,更可以使血液供給心臟更多的氧。

 

 

 

當然,踮腳尖的形式多樣,你也可以兩只腳一起踮一起放下,也可以踮著腳尖走路,走100步歇息會,重復3到5次。

 

做這個動作可以腿形哦。

 

 


02

 

接下來我們再做一下半蹲,下蹲是個很好的有氧運動,能夠促進新陳代謝,減掉多余的脂肪,降低血脂……你還在等什么呢?做的時候別忘了腰腰直,別跟個蝦公一樣含胸,腰要直——腰直——直。30次X3組。

 

 

 


03

 

 

第三個動作,弓步下蹲。一樣的,腰腰直,蹲下不能太急。30次X3組。

 

 

 

我們所有的動作都是為了更好的新陳代謝,讓血液流通起來,而且又不能過量,因為我們——懶!開玩笑的啦,適量運動就好。你還在等什么呢?跟著我一起做吧!

 

 

 

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