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這些動作瘦到爆,試過都說瘦了!

時間:2018-06-06人氣:來源: 未知

1.貓與牛

 

  1.手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直

  2.用力收縮腹部肌肉使背部拱

  3.收縮腰背部肌肉使腹部往下貼

  以此重復12次

 

 

2.起臀卷腹

 

 

  1.屈腿仰臥,臂部發力使骨盆后傾并稍微抬離地面

  2.保持軀干穩定,腹部發力使肩上抬

  3.同時下降臀部及肩部

  以此重復10次

 

 

3.收腹平板支撐

 

 

  1.雙肘在肩垂直下方做平板支撐

  2.收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆后傾,腰部拉平

保持此姿勢完成30秒

 

7(女)是根據中國女性的普遍身體狀況,為中國女性設計的符合東方式體形審美的訓練方案。此方案以7天為一個周期,以“恢復關節能力-喚醒失活肌肉-鋪設

動作痕跡-擴大心肺輸出-適時身體養護-特定部位塑形”為手段,擴大你的“減脂能力”,讓你在和別人做相同訓練時,比別人消耗更多的熱量,并且更能找到臀部、腹部的發力感覺,獲得更性感的體形。

 

 

 

1.俯臥Y字

 

 

 

  1.面部朝下俯臥于地面,雙臂擺出“Y”姿勢,拇指朝上

  2.肩、背部發力,使手臂上抬,稍作停留

  3.緩慢下放,稍作停留

  以此重復15秒

 

 

 

2.動態鳥與狗

 

 

 

  1.手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直

  2.抬起對側手臂及大腿至與身體共面,再使肘、膝相觸碰

  3.腹部發力維持軀干穩定

  完成12次后換邊

 

 

 

3.髂腰肌拉伸

 

 

 

  1.右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直

  2.重心向前移動

  3.抬起左臂,向右側傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感

  完成15秒后換邊

 

 

 

脂肪燃燒

 

 

通過高強度間歇性訓練幫助你加快代謝、消耗大量脂肪。

 

 

 

1.登山跑

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