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瑜伽球新玩法,讓瑜伽球陪你又瘦又美!

時間:2018-06-06人氣:來源: 未知

如今,瑜伽已經越來越被更多的女性朋友所接受了,它不僅僅可以幫我們塑形,健身,還可以減肥美體,然而說起瑜伽球呢,人們經常會把它和訓練身體平衡的輔助工具劃上等號,不可否認的是,利用瑜伽球特有的柔軟和彈性非常適合進行強度小的身體訓練,除此之外呢,只要稍微改變一下方式,即可達到比健身房器械更棒的塑身效果呢。
           

 
 
 
 

 

 

[瑜伽球教程來咯!]

 

01                
 
 
瑜伽球墊胸前  抬腳踵不傷腳            


                   

大家都知道抬腳踵的這個動作,能夠幫助鍛煉整條腿,尤其是肌肉小腿,但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡,用力錯誤致使腳步受傷,嚴重時還會傷害脊柱。用平衡球墊在胸前,就能保持脊柱直立向上不彎曲,運動的效果翻倍。                    

STEP 1、用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。                    

                   

夾住平衡球                    

STEP 2、然后抬起腳跟保持5秒后,兩腳平穩的落地,腳跟一定要站實后,再做下一個,這個動作重復15次左右。                    

                   

抬起腳跟                    

02                
 
 
靜坐調整盆骨            


                   

長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康,每天都坐一坐平衡球,就能收緊盆骨,讓體型更加美麗。                    

STEP 1、跨坐在平衡球上,盡量讓兩腿橫向分開,保持上陣直立。                    

                   

兩腿分開                    


                   

STEP 2、然后兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓,形成內八的姿勢,此時山半身可以略微向前傾,保持這個姿勢5秒后還原,重復做5-7次。                    

                   

膝蓋下壓                    

03                
 
 
側躺雙腳夾球練出大腿線條            

                   

大腿如果真的瘦的像小腿一樣細,這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美,所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。                    


                   

【做法】側躺后兩腿夾住瑜伽球,然后保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。                    


                   

兩腿夾瑜伽球                    

POINT、兩腳的腳面一定要繃直,向內側收攏,盡量用兩個小腿夾住瑜伽球,而不是用腳。                    

                   

內側收攏                    

04                
 
 
模仿臺階運動塑造翹臀            

                   


                   

經常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿,其實不用跑到樓道里去顯眼,在家里用瑜伽球就能輕松解決。                    

STEP 1、將腿搭在瑜伽球上,用腳跟的力量勾住球體,另一條腿一定要保持伸直。                    

                   

腳跟勾住球體                    


                   

STEP 2、然后臀部帶動整條腿用力,將球“拉”到面前。                    

                   

將球拉到面前                    


                   

STEP 3、左腿做完做右腿,然后左右腿算一組,重復5次。                    

                   

左右腿交替                    

05                
 
 
提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿            

                   


                   

想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作,簡簡單單的就能將腰腹臀推一網打盡。                    

STEP 1、平躺后,兩腿稍微分開搭在瑜伽球上,盡量是讓小腿肚接觸球面。                    

                   

雙腿搭在瑜伽球上                    


                   

STEP 2、然后兩腳腳尖向上繃起,同時臀部離開地面,讓肩膀支撐重量。                    

                   

腳尖向上繃起                    


                   

STEP 3、然后腳腕用力,膝蓋彎曲,將球“拉”到臀部出,此處保持3個勻速呼吸。                    

                   

膝蓋彎曲                    


                   

STEP 4、接著慢慢放松回到動作一。                    

                   


                   

放松回歸動作一                    

 

 

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