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超級有效的瘦腿翹臀動作

時間:2018-06-06人氣:來源: 未知

腿部和臀部是現代女性比較注重的身材部位,其同為下肢核心肌肉群,是可以同時鍛煉的哦。超級有效的瘦腿美臀動作!僅用5個動作就能幫助你,瘦出性感美腿,同時還塑造緊致翹臀!在家練習就能擁有完美的下半身曲線哦~ 

 

不過,值得注意的是,提臀跟瘦腿鍛煉后,一定要注意拉伸(拉伸動作見后),這樣不僅可以緩解肌肉酸痛,還可以幫助肌肉塑形哦,讓你的肌肉線條更加優美!

 

瘦腿美臀動作1:深蹲

 

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂向前平舉抬高至與地面平行,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腿屈膝向下深蹲,再恢復初始姿勢。此動作反復進行20次,并循環3組。注意,向下深蹲時,膝蓋不可超過腳尖,且大腿與地面平行。

瘦腿美臀動作2:抱頭深蹲

 

雙腳分開與肩同寬,站直,雙手抱頭,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腿屈膝向下深蹲。注意,下蹲時膝蓋不可超過腳尖,同時臀部盡量往后。此動作反復進行20次,并循環3組。

 

瘦腿美臀動作3:寬距深蹲

 

雙腳分開比肩寬,站直,雙腳尖向外,雙手叉腰,保持上半身挺直,收緊腹部,然后雙腿屈膝向下深蹲。注意,下蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向,且大腿與地面平行。此動作反復進行20次,并循環3組。

 

瘦腿美臀動作4:深蹲跳

 

雙腳分開與肩同,雙腿屈膝向下深蹲,同時雙臂向前平舉抬高至與地面平行,保持上半身挺直,收緊腹部,雙腳發力向上跳起,同時雙臂向后伸展;雙腳落地時,恢復屈膝深蹲的動作。注意,下蹲時,膝蓋不能超過腳尖。此動作反復進行30次,并循環3組。

 

瘦腿美臀動作5:深蹲側抬腿

 

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂自然垂放于身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腿屈膝向下深蹲,同時雙臂向前平舉抬高至與地面平行,然后起身,雙手叉腰,將左腿向左上方抬高,再向下深蹲,起身,將右腿向右上方抬高。此動作每側進行30次,并循環3組。

 

 

 

 

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